forza leone fashion work out women clothes sport sports female vrouwen vrouw dames fitness proteinreep proteinbar blog proteinbar krachttraining workout quad quads quadriceps forzaleone

Quadricep workout

 
Momenteel split ik mijn beentrainingen, om mijn benen sterker te maken. Ik leg de focus voornamelijk op mijn quads en glutes.
Quadricep is de belangrijkste spier aan de voor- en zijkant van het bovenbeen. Door middel van squatten train je de bovenbenen en dus niet je kont ;p. (Om die mooi rond te krijgen zal ik ook nog een workout schrijven.)
forza leone fashion work out women clothes sport sports female vrouwen vrouw dames fitness blog krachttraining workout

Ik doe momenteel vijf keer per week aan krachttraining en twee tot drie keer in de week crossfit. Mijn workout verdeel ik in upper en lowerbody.  Lowerbody verdeel ik weer in quads, hamstrings en glutes, calves. Hieronder volgt de quads en hamstrings workout. 

 

  • Squat  - 4 sets van 7-10 reps
  • Front squat  - 4 sets van 7-10 reps
  • Box squat - 4 sets van 7-10 reps
  • Barbell step ups -  2 sets van 15 herhaling om en om
  • Single-leg press - 3 sets van 8 reps per been
  • Walking dumbbell lunges - 2 sets van 15 stappen
  • Romanian deadlift with dumbbells - 4 sets van 10 reps

 

Ik ben benieuwd naar jullie quads workout. Succes!!

 

 

Blijf altijd op de hoogte

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *