forza leone fashion work out women clothes sport sports female vrouwen vrouw dames fitness proteinreep proteinbar blog proteinbar krachttraining workout butt kont glutes glute forzaleone

Glutes workout

 

Okee dames (sorry mannen), ready to train your booty?!

 
Hieronder heb ik een workout speciaal voor je kont. Wie droomt er nou niet van die mooie ronde billen? Wat je vaak tegenkomt is dat je moet gaan squatten of de 30 day squat challenge. Nu is het zo dat je met squatten je quads traint (voor een quad workout klik hier.)
De glutes zijn een groep van drie spieren wat de kont vormt. (gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus.)
forza leone fashion work out women clothes sport sports female vrouwen vrouw dames fitness blog krachttraining workout

I like big butts and I can not lie

 

  • Barbell Hip Thrust - 4 sets van 7-10 reps, bovenaan 3 seconden vasthouden
  • One-Legged Cable Kickback  - 4 sets van 7-10 reps
  • Single Leg Glute Bridge  - 4 sets van 7-10 reps
  • Glute Kickback 2 sets van 15 herhaling
  • Kneeling Squat - 4 sets van 7-10 reps
  • Single-leg press (op je tenen)- 3 sets van 8 reps per been

 

Ik ben benieuwd naar jullie quads workout. Succes!!

 

 

Blijf altijd op de hoogte

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *